Home / Fitness / Cara Melatih dan Membentuk Otot Dada Dengan Cepat

Cara Melatih dan Membentuk Otot Dada Dengan Cepat

Cara Melatih dan Membentuk Otot Dada – Dada merupakan bagian tubuh yang paling banyak diminati oleh Pria. Pria biasanya cenderung ingin memiliki dada yang berotot dan berbentuk agar lebih terlihat maskulin. Untuk memiliki dada yang berotot, Anda perlu banyak latihan untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Pada kali ini, kami dari sarumpun akan memberikan cara melatih dan membentuk otot dada pria dengan cepat.

Cara Melatih dan Membentuk Otot Dada Dengan Cepat

Cara Melatih dan Membentuk Otot Dada Dengan Cepat Hasil Maksimal

  1. Melatih dan Membentuk Otot Dada dengan Push Up

    Melatih dan Membentuk Otot Dada dengan Push Up
    Push Up merupakan salah satu pilihan yang paling tepat untuk melatih otot dada Anda, selain penggunaannya yang mudah, cara ini juga tidak memerlukan Anda untuk datang ketempat Gym. Dengan Push Up, Anda bisa menghemat uang Anda untuk membeli suplemen. Cara melakukannya sangat mudah sekali, yaitu :
    – Pastikan tangan Anda dengan posisi melebar dilantai
    – Luruskan tangan Anda kebawah
    – Pada bagian kaki, tumpukan ujung jari kaki ke lantai
    – Badan Anda harus tertopang dengan lurus
    – Tekukan siku Anda dengan Perlahan
    – Kemudian turunkan posisi bahu anda sampai pada sikut sehingga membentuk sudut 90 derajat
    – Kembali lagi ke cara Awal, lakukan cara ini dengan bertahap.

  2. Membentuk Otot dada dengan Angkat Beban

    Membentuk Otot dada dengan Angkat Beban
    Angkat beban merupakan salah satu cara yang paling banyak dilakukan oleh pria untuk mendapatkan otot dada yang bagus, tetapi penggunaannya juga harus tepat. Jika tidak bisa melakukan angkat beban dengan cara yang tepat, maka hasil lain yang akan terjadi. Nah berikut adalah cara membentuk otot dada dengan angkat beban/Flat Dumbell Press :
    – Posisi tubuh Anda terbaring dengan lengan memegang bagian dari dumbbell lurus pada bagian depan dada
    – Turunkan dumbbell hingga berada pada posisi siku sejajar dengan bagian bahu Anda
    – Tarik nafas ketika menurunkan dumbbell dan hembuskan nafas ketika menaikkan dumbbell.
    – Lakukan secara bertahap.

  3. Latihan Chair Dips Untuk Melatih dan Membentuk Otot Dada

    Latihan Chair Dips Untuk Melatih dan Membentuk Otot Dada
    Image Source : http://www.precisionnutrition.com

    Setelah Kamu berada pada posisi seperti gambar diatas, maka angkat secara perlahan kaki dan lutut Anda sehingga tubuh terangkat lebih tinggi dari kursi. Tekuk siku Anda sehingga tubuh Anda turun secara perlahan diantara dua kursi sehingga siku membentuk sudut 90 derajat. Lakukan latihan ini sebanyak 10 hingga 12 kali. Latihan ini berfungi untuk melatih dan membentuk otot-otot dada, seperti pectoralis major, pectoralis minor dan otot deltoid.

Nah, demikianlah artikel Cara Melatih dan Membentuk Otot Dada Dengan Cepat, semoga bermanfaat bagi Anda. Lakukanlah latihan ini secara rutin dan bertahap.

Tinggalkan Balasan